Как питаться на работе? 8 советов

Питаться сбалансировано и полезно – довольно простая задача, но и она требует определенного планирования и силы воли. Наша жизнь настолько переполнена разными событиями, что порой мы молниеносно меняем наш распорядок дня, а на полезный перекус нет ни сил, ни времени.

Тем более, сейчас в нашей жизни множество приятных соблазнов: фаст-фуд, возможность заказать еду онлайн, благоухающая ароматами выпечка, всевозможные сладости…

Как же правильно сорганизовать питание на рабочем месте?

Классический восьмичасовый график работы в офисе обычно подразумевает под собой сидячую работу, но очень важно научиться питаться так, чтобы бесконечные задачи, дедлайны и легкодоступная еда не навредили Вашему здоровью.

Итак, 8 правил, которые помогут Вам наладить питание на рабочем месте!

  1. Боритесь с голодом полезными перекусами. Приемы пищи должны быть не чаще, чем раз в 2,5-3 часа. Из возможных вариантов перекуса: фрукты, сухофрукты, ягоды, пастила, цельнозерновые чипсы, овощная закуска с хумусом, кусочек горького шоколада, протеиновый или злаковый батончик с натуральным составом (без сахара, подсластителей), сыр, творог.
  2. Готовьте еду с вечера заранее. Так Вы будете знать примерный калораж порции и то, с чего приготовлена еда. Выбирайте судочки с разделителями внутри, в них еда всегда остается свежей. Половину порции должны занимать овощи, на втором месте белок (мясо/рыба) и на третьем – макароны/хлеб или каша. Избегайте майонеза и острых приправ.
  3. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Оптимально – питаться 5 раз в день: позавтракать дома, на работе выпить кофе с фруктом/сухофруктом/кусочком шоколада. Затем пообедать, через 3 часа скушать горсть орехов или протеиновый батончик, а дома поужинать. Перекусы с периодичностью в 2-3 часа помогут не отвлекаться на вредную еду.
  4. Считайте калории. Оптимальная формула для порции перекуса –150 – 250 калорий или 1/3 калорийности основного приема пищи, или же 1/3 от объема общей порции. Если в граммах, то основные порции должны быть в пределах 250-450 г (рассчитайте по формуле Миффлин-Сен-Жеора). Перекус – по 20-200 г, в зависимости от продукта.

5. В кафе или ресторане изучайте меню. Выбирайте блюда с минимальным количеством масла и без добавления сахара. Часто в меню указывают калорийность блюд и грамовку.

6. Приучите организм к воде. Выпивайте 1 – 2 литра воды в день. Если трудно пить много воды, берите с собой бутылочку, регулярно ее наполняя в куллере. Установите на телефон программы-напоминалки – так Вы сможете выработать у себя полезную привычку!

7. Выбирайте полезные сладости. Старайтесь выбирать десерты без белой муки, рафинированного сахара, маргарина и сахарозаменителей. Отдайте предпочтение зефиру и горькому шоколаду, меду и пастиле. И, конечно же, фрукты – они являются натуральным источником фруктозы для организма.

8. Контролируйте прием кофе и чая. Кофе – оптимально 2 чашки в день. Можно добавить молоко, но обязательно напиток должен быть без сахара. От капуччино и латте лучше отказаться, так как они калорийней, чем обычный американо. Но если задача проснуться – фокусируйтесь на зеленом чае, он лучше работает в этом вопросе.

Успехов Вам! И помните – питаться полезно, доступно и вкусно – реально!

Поделиться

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Пролистать наверх